Maanta waxaan kuu soo qaadaneynaa mid kale oo ka mid ah cuntooyinkayaga caafimaad iyo kuwa "cagaaran". Waxaan soo jeedinay inaan sifiican u nimaadno howlgalka bikininka xagaagan (oo ah bil iyo dhowr toddobaad) laakiin aan joojin cunista macaan iyo noocyo kala duwan. Haddii aad jeceshahay khudaarta, gaar ahaan isbinaajka iyo asparagus, tan Ukunta ku xoqday isbinaajka leh toon cad iyo dhir cagaaran waad jeclaan doontaa. Dhammaan maaddooyinka waa cusub yihiin, oo aan ku hubinno inay yihiin wax aan gebi ahaanba ka samaysanno nafteenna oo aan horay u soo marin hab kasta oo lagu ilaaliyo iyo / ama lagu keydsho.
Haddii aad rabto inaad ogaato waxyaabaha aan isticmaalnay iyo inta aan ku darnay mid kasta oo ka mid ah, sii wad akhriska.
Spinach leh toon cad iyo dhir cagaaran
Spinach leh toon cad iyo asparagus cagaaran waa saxan ku habboon in la cuno caafimaad leh, dhadhan fiican leh isla markaa, u hoggaansamida cuntada.
Author: Carmen Guillen
Qolka jikada: Isbaanish
Nooca cuntada: Verduras
Adeegyada: 2
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 500 garaam oo isbinaajka cusub
- 200 garaam oo dhir cagaaran
- 4 xabo oo toon cad ah
- ½ basal
- Ukunta 2
- Saliid saytuun ah
- Sal
- Basbaaska madow
- Budada toonta
Diyaarinta
- Waxa ugu horreeya ee aan sameyn doonno ayaa ah inaan si fiican u maydhno labada geed ee cagaaran iyo isbinaajka cusub. Midda dambe, mar haddii lagu maydho biyo kulul, waxaan u oggolaan doonnaa inay daadadaan. Dhanka kale, iyadoo dhirWaan gooyn doonnaa darafyadooda waxaanan u daayeynaa iyaga oo diyaar u ah in lagu rogo digsi saliid saytuun ah oo yar. Waxaan dooneynaa inaan wax yar dubno si aanan uga tegin iyaga oo aad u dhammeeya. Mar alla markii aan dhammeyno, ayaan dhinac uga dhigeynaa saxan oo waxaan ku jarjaray xabadaha yar yar.
- Isla saxankii aan ku samaynay dhir, waxaan mar labaad ku darnaa saliid saytuun ah waanuna ku darnaa Qalabka 4 si fiican u diiray oo jarjaran. Waxaan sidoo kale ku sameynaa badh basal. Waxaan u oggolaaneynaa inay xoogaa shiicaan ka dibna waxaan ku darnaa isbinaajka sifiican u faaruqiyay.
- Waxaan hoos u dhigeynaa kuleylka illaa kala bar waxaanna walaaqeynaa waxoogaa yar. Isbinaajka ayaa sii deyn doona biyo fara badan marka markay biyo la’aan noqdaan, ku dar dhir iyo ku dar SAL, basbaaska madow iyo budada toonta. Haddii aan kor u qaadno kuleylka, biyaha isbinaajka ayaa dhaqso loo cuni doonaa.
- Tallaabada xigta waxay noqon doontaa in lagu daro laba ukun kuna walaaq si ay u sameeyaan ukunta la dubay. Waxaan ka baxeynaa ilaa 5 daqiiqo oo dheeri ah oo aan iska dhigno.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 375