Hayso xirmo ah buluug barafoobay ama midhaha kale ee duurjoogta ah ee talaajadu weligood ma damcaan. Waxaad ku abuuri kartaa macaanka iyaga si aad u raacdo hilibka cas ama waxaad qurxin kartaa macmacaanka, laakiin sidoo kale cabitaannada qabow sida midka aan soo jeedinayo maanta: blueberry cusboonaysiinta iyo smoothie qumbaha.
Cuntadani ma laha wax sir ah. Dhab ahaantii, way ku filan tahay in la ururiyo dhammaan maaddooyinka oo la isku daro si loo gaaro cabitaan nafaqo leh oo nafaqo leh oo ku habboon. ka dib ciyaaraha ama macmacaan ahaan ama cunto fudud inta aanu sii wadno ku raaxaysiga heerkulka khafiifka ah. Carruurtu way jeclaan doonaan, gaar ahaan bilaha xagaaga si ay u yareeyaan kulaylka duhurnimada galabnimada.
Ka sokow blueberries, waxaad ku dari kartaa miraha kale sida raspberries ama berry si smoothie this, laakiin sidoo kale muuska haddii aad rabto in aad ku darto jirka. Sida caano fadhi, waxaad xor u tahay inaad ku beddesho mid khudradeed haddii aad rabto inaad ka dhigto smoothie-gan ku habboon cuntada vegan. Isku day noocayada ama ku ciyaar kuwan iyo maaddooyinka kale si aad u abuurto adiga, adiga ayay kugu xidhan tahay!
Cuntada
- 150g. blueberries barafaysan
- 1 yogurt Greek
- Caanaha qumbaha
- 1 qaado oo qumbaha ka daadi
- 1 qaado oo malab ah (ikhtiyaar)
- Ku rid blueberries barafaysan, caano fadhi Giriig ah iyo qumbaha la shiiday gudaha galaaska blender oo isku dar ilaa blueberries si fiican loo jajabiyo.
- Kadibna, waxaan ku darnaa caanaha qumbaha wax yar oo yar inta aan sii wadeyno garaacista ilaa aan ka gaarno joogteynta la rabo. Uma baahnid wax ka badan hal galaas.
- Ma u baahan tahay inay ka sii macaanaato? Aniga way igu filan tahay macaan laakiin waxaad ku dari kartaa malqacad malab ah haddii aanu kuugu macaanayn.
- Kaligaa ku raaxayso macaanka qumbaha ee qabow ee blueberry ama qof la wadaag.