Had iyo jeer waa la tixgelin jiray tufaaxa oo ka mid ah miraha muhiimka u ah cunnadeenna. Xaqiiqdii waxaad leedahay sababo wanaagsan oo tan. Adiga oo kaliya cuno tufaax maalintii, waxaan horeyba uga hortageynaa cudurada qaar. Marka, figrad ahaan inaad bilowdo ma xuma. Laakiin haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa, wax yar iyo fog, laga yaabee inay si fiican ugu qaataan cabitaannada ama casiirka. Taasi waa sababta tufaax tufaax ah, oo aad u cusub, ay noqon doonto bedelka kuugu fiican.
Maanta waxaan idin soo gudbinayaa nasteexo iyo fudayd si loo diyaariyo tufaax smoothie. Waxaad u qaadan kartaa tufaaxdan tufaaxa xagaaga si aad u qaboojiso ama jiilaalka sida cabitaan galabtii ah.
- 2 tufaax
- 100 gr. sonkor ah
- 3 qaado qaado liin
- 200 gr. caano aan badnayn
- baraf la jajabiyey dhadhamin
- Waxaan burburinay xoogaa baraf ah oo waxaan uga tagnay qaboojiyaha si uusan u dhalaalin.
- Waxaan diirnaa tufaaxa, waxaan ka saareynaa xudunta, waxaan u jarjaray laadhuu oo waxaan ku dhejinay isku darka. Waxaan ku darnaa sonkorta, liin dhanaanta iyo caanaha. Waxaan ugu adeegnaa galaas leh baraf badan oo la jajabiyey hadana waa inaan qurxinaa.
- Si loo qurxiyo waan dhigi karnaa wax yar oo qorfe ah, waffle ama labadaba maadaama ay yihiin iskudhafyo qumman si ay u siiyaan taabasho gaar ah smoothie this.
Astaamaha tufaax macaan
Tufaaxu wuxuu leeyahay fitamiin C, marka lagu daro fitamiin E iyo potassium. Dabcan, tani waa uun in la bilaabo, maxaa yeelay sifooyinka tufaaxa tufaaxu waa tiro badan yihiin. Dhinaca kale, waa in la xusuusnaado in uu yahay miro yareyn doona kolestaroolka oo nadiifin doona beerka. Thanks to tufaax smoothie, waxaan ka takhalusi karnaa dhagxaanta kelyaha. Intaa waxaa dheer, tufaaxa wuu ku yar yahay dufanka wuxuuna leeyahay heerar sare oo ah fiber iyo macdan.
Hadaad rabto inaad aragto sida maqaarkaagu wuxuu u muuqdaa mid da 'yar, markaa smoothie-kan ayaa kugu habboonaan doona. Waad ku mahadsan tahay fitamiin E aan soo sheegnay iyo antioxidants-ka ay ka sameysan tahay, maqaarkaagu wuxuu u muuqan doonaa mid daryeel badan. Laakiin isla markaa, waxaad arki doontaa xitaa ka sii adkayn oo ka jilicsan. Hal galaas oo tufaaxdan tufaaxa ah ayaa ilaalin doonta wadnahaaga halka jidhkaagu si fiican u milmi doono karbohaydraytyada.
Tufaax tufaax miisaanka oo yaraada
Sidii aan horayba u soo xusnay, tufaaxa waa mid kamid ah miraha ugu dufan yar. Tufaaxa cagaaran ayaa la sheegay inuu tirinayo, qiyaastii 80 kaloori. Maxaa muhiim u ah markay tahay daryeelka qadkeena. Intaa waxaa dheer, waxay qancisaa gaajada waxayna ka hortagtaa sii-socoshada dareeraha. Waxay tagaysaa iyada oo aan la odhan ka dib markii tan la ogaado, waa aasaas horeba loo tixgeliyey maalin kasta. Ma rabtaa inaad ogaato sida loo sameeyo tufaax tufaax si miisaankiisu u yaraado? Hagaag halkan waxaad ku leedahay tusaale wanaagsan.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Tufaax cagaaran
- Qaado oo ah geed linenka linenka ah
- Galaas iyo badh biyo ah
- Qaadada badhkeed oo malab ah
Diyaarinta:
Waxay u fududdahay sida xoqidda tufaaxa oo aad u kala googooyso. Xusuusnow ka saar bartamaha. Waxaad ku ridi doontaa blender waxaadna ku dari doontaa inta ka hartay maaddooyinka. Ilbiriqsiyo gudahood waxaad kuheli doontaa tufaaxada tufaaxaaga. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku qaadato subaxa hore iyo calool madhan.. Sidan oo kale, waxay yeelan doontaa saameyntiisa daahirinta. Dabcan, haddii maalin uun aad quraacatay oo aad illowday inaad qaadatid dushaaga jilicsan, waad sameyn kartaa markii saacad iyo badh dhaaftay quraacdiinna.
Miyuu tufaaxa tufaaxu kaa caawinayaa inuu simo caloosha?
Waan ognahay in si loo helo calool fidsan, waxaan u baahanahay jimicsi jimicsi iyo cunto caafimaad leh. Ha iloobin dufanka ama macmacaanka, iyo sidoo kale cabbitaannada kaarboonka leh ama kuwa sonkorta leh. Taasi waa sababta aad ugu caajisaan biyaha, had iyo jeer waxaa jira waxyaabo kale oo lagu beddelan karo. Hadaad isweydiineyso haddii tufaax smoothie waxay u adeegtaa si ay u fidiso caloosha, waxaan dhihi karnaa haa. Maaha inay mucjiso tahay laakiin waxay ka caawineysaa sidii lagu gaari lahaa.
Waa sidee? Waa hagaag, iska ilaalinta dheecaanka, na siinaya fiber iyo dhamaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah si aan wax kale ugu soo ururin aaggan jirka. Sidii aan horay uga wada hadalnay, waxaa ugu wanaagsan in la qaato tufaax smoothie caloosha oo madhan, maalin kasta iyo ugu dhakhsaha badan waxaad ogaan doontaa isbedelka. Dabcan, ku beddelashada isboortiga aad jeceshahay. Ruxitaankaaga waxaad ku sameyn kartaa caano aan dufan lahayn oo waxaad ku dari kartaa qorfe yar si ay uga sii fiicnaato.
Tufaax tufaax leh boorash
Mid kale oo ka mid ah xalka ugu fiican ee nafteena loo daryeelo oo naloogu hayo culeyskeena ugu wanaagsan, waa in la doorto tufaax smoothie leh boorash. Haddii aan horay u liis garaynay sifooyinka tufaaxa, kuwa boorashku ma foga. Marka wadajir ahaan way ka badan yihiin dhammaystirka. Waa la oran karaa waa cunto aad u sarreeya. Waxay leedahay qiyaaso badan oo fiber ah, way kufiican tahay la dagaallama kolestaroolka oo xakamee dhiig-karka. Waa mid dheregsan, hagaajinaysa dheef-shiidka waxayna noqon doontaa qiyaas wanaagsan oo fiitamiino ah. Maxaan kaloo weydiisan karnaa?
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 60 gr. hadhuudh
- Tufaax cagaaran
- 200 ml oo biyo ah
- Budada qorfe
- Qaboojiyaha
- Shaaha oo liin dhanaan ah
Diyaarinta:
Habeen ka hor, waxaan u oggolaan doonnaa miinooyinka inay ku nastaan biyaha. Aroortii, waxaan gooynay tufaaxa, markan oo aan la fiiqin oo aan ku ridnay isku dar. Waxaan ku darnaa boorashka iyo biyaheeda, iyo sidoo kale inta kale ee ka kooban. Waxaan ugu adeegnaa dhowr xabbo oo baraf waana taas. Waxaa lagugula talinayaa inaad sidoo kale ku qaadato quraacda. Khasab maahan in la soomo, laakiin waxaan la qabsan karnaa waxa aan cuni doonno saacadahan ugu horreeya maalinta.
Tufaaxa iyo karootada smoothie
Haddii aad rabto inaad ku qaaddo smoothie kale oo kaamil ah, nafaqo leh oo caafimaad leh, waa tan. Waxay ku saabsan tahay tufaax iyo karooto smoothie. Xaaladdan oo kale, guryo cusub ayaa lagu daraa oo ka soo baxa dabacasaha. Kani waa dheefshiidka iyo waliba durayaa. Waxay noqon doontaa mid qumman si loo yareeyo dhibaatooyinka caloosha. La dagaallanka calool istaagga oo yaree dhiig-yaraanta. Marka lagu daro xoojinta timaha iyo ciddiyaha. Maxaad sugeysaa inaad isku daydo?.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- Laba tufaax
- Karootada weyn
- Jirridda celery
- Laba koob oo biyo ah
- Baraf iyo liin dhanaan
Diyaarinta:
Mar labaad, tufaaxdan iyo karootada smoothie dhib kuma laha. Waxay ku lug leedahay diirka, jarista, iyo xoqidda labada tufaax. Waxaan ku ridi doonnaa isku dhafka, oo ay weheliyaan dabacasaha la jarjaray oo la diiray. Hadda waa xilligii celery. Ugu dambeyntiina, waxaad ku dari doontaa biyaha, in yar oo liin dhanaan ah oo aad isku qasmi doontaa. Mararka qaar waad ku dari kartaa xoogaa sonkor ah, laakiin sida waxaan rabnaa inuu noqdo kan ugu dabiiciga ah, waxaan dooraneynaa bedel. Tan awgeed, waxba uma eka sida malab yar.
Haddii aad jeceshahay jilicsanaanta, si xor ah u tijaabi tufaax iyo moos jilicsan:
aad hodan u ah! Hada waan dhameeyay doing aad ayaad umahadsantahay 🙂
Ku habboon maalmahan kulul!
Hadda waxaan doonayaa inaan naftayda mid ka dhigo, mahadsanid 😀
SALAAN, WAAD KU MAHADSAN TAHAY QAADASHADA QURUXDA BADAN EE AAD SIISO, WAAN ISKU DAAYAY QEYBTAN OO AY KA SOO BAXAYAAN Kuwa UGU FIICAN. WAAN KUGUGU QAADANAHAY INAAD SAMEYSAAN SUUQ FUDUD, SIDEE UGU DIYAAR GARGAARI KARAA LACAG LA'AANTA LAGU QAADO BIYAHA? Ma la qaban karaa ?? WAA MAXAY SOO SAARKA BIYAHA IYO QAYBTA AY QAATAAN? WAAD MAHADSAN TAHAY. XAQIIQO.
Waan dhammeeyay, waxay soo baxday wacdaro
Aad u dhadhan fiican waxaan ka dhigay wax aad u fudud diyaarinta waxaan ahay 11 sano jir waxaan ahay cunto yar oo fiican haha
HELAY! ANIGU WAAN AHCER WAA KU WAALAN YAHAY ... LAAKIIN WAA KELIYA IN LAGU QAADO AAD AAD U TAHAN
hello, sidee tahay… reset tufaax waa mid aad qani u ah… salaan
ree piolitaa tufaaxa smoothie heh
waan is aragnay 😉
Cuntadani aad ayey ufiican tahay laakiin isbarbar dhig kuma noqoneyso marka lagu daro casiirka liinta iyo jajab miro guduud ah.
Salaan
Waan sameeyay, hehe, si fiican ayey aniga ila shaqeysay
Waa macaan 😀
Aad baad u mahadsan tahay, waxaan ka buuxa tufaax qaboojiyaha waxaanan rabaa inaan ka faa'iideysto, waxaanan ku bilaabayaa jilitaanka… ..dhunkooyinka!
uyuyuy buii bbuenoo estta ttottal mentte ddelizziosoo
Waxaan ka dhammeeyay aser wenisimooo…. mahad badan
karinta aadka u hodanka ah: $
muchas gracias
🙂
Ola
aniga laakiin aad hodan u ah jilicsanaanta
Waxaan facino hhahaha waxaan rabaa mazZ =)
Waxaan ubaahanahay cuntada sida loo dhimo miisaanka
MUXAADARO WAA FUDUD OO WAA TAHAY MAANTA WAAN KU SAMEEYAA MAHADSANID ..
WAAAW RICO RICO RICO D: D
riquisimo.muhiim u ah maalmaha kulul maanta oo kale !!!
Aad baad u mahadsan tahay, waxaan u sameyn doonaa waqtiga cunnada oo aan la wadaago ninkayga ... Salaan
Beri AYAAN SAMEYN DOONAA HADDA IN AAN KU JIRO CUNNADA OO WUXU II SHEEGAYA IN MAALINTA TODOBAAD AAN LEEYAHAY IN AAN CUNO KALIYA TALO MA HELI KARO SIDEE AYAAN U SAMEEYAA HAHAJ
malagu samayn karaa caano?… mahadsanid
aad hodan u ah laakiin 3 tufaax ah ayaa kafiican (dhadhankayga)
Waa mid dhadhan fiican leh mmmmmmmmmmmmmm
Waxay ahayd mid hodan ah !!! Aad baad u mahadsantahay !!!
Waad ku mahadsantahay faalladaada! ; )
heer sare! AAD UGU TAAJIRSAN! MAHADSANIDI X LA DATA.
Wanaagsan .. waan sameeyay laakiin maadaama uusan lahayn liin ayaan waxaan dul saaray oranji waxayna umuuqatay mid aad ufiican… 🙂 aad baad u mahadsantahay…
Tufaaxa tufaaxu aad buu u qurux badan yahay! Ma aanan garanayn sida loo sameeyo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
aad u dhadhan fiican .. Hore ayaan u sameeyay jilitaanka….
Waxaan hayaa caano badan oo xitaa waxay umuuqatay kareemo, furaha aniga ayaa ah inaan ku daro kaliya 100 caano cuntadan
Waxaan sidoo kale doonayaa wax badan laakiin ma doonayo inaan sameeyo
hahaha
WAAN SAMEEYAA… .. KA XUN IN AAN KU SIXIYAY LAAKIIN VASO AYAA LA LEH V DE VACA!
Waxaan jeclahay smoothies