Soo hel tabaha iyo beddelka cuntada aad ugu jeceshahay oo ka dhig kuwo caafimaad qaba adigoon dhadhamin.
8 khalad oo caadi ah marka guriga lagu karinayo iyo sida looga fogaado
Soo ogow 8 khalad oo caadi ah marka aad guriga wax ku karinayso iyo sida looga fogaado adigoo isticmaalaya xeelado wax ku ool ah si loo hagaajiyo dhadhanka, qaab-dhismeedka iyo badbaadada suxuuntaada.
Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka dhirta: hage dhammaystiran oo ku saabsan cuntada ku salaysan dhirta
Soo hel cuntooyinka ugu fiican ee ku salaysan borotiinka dhirta, sida loo isku daro, iyo inta borotiin ah ee aad ugu baahan tahay cuntada vegan ama khudradda.
Haddii ay kugu adag tahay inaad cunto casho fudud, isku day 8-dan cunto ee fudud oo caafimaad leh.
Soo hel 8 cunto fudud iyo fikrado badan oo dheeraad ah oo ku saabsan casho macaan, degdeg ah, iyo fudud. Casho caafimaad leh oo leh khudaar, digaag, kalluun, iyo waxyaabo kaloo badan.
7 cuntooyin caafimaad leh oo miisaankaaga dhimaya adigoon gaajoon
Soo hel 7 cuntooyin caafimaad leh oo dhammaystiran si aad miisaankaaga u dhimo adigoon gaajoon, oo leh fikrado quraac, casho fudud iyo cunto fudud.
Ikhtiyaarada khudradda macaan: 10 cunto karis iyo fikrado badan oo kale
Soo hel ikhtiyaarrada khudradda dhadhanka leh oo leh in ka badan 10 cuntooyin fudud, kala duwan oo qancinaya oo loogu talagalay cuntooyinkaaga aan hilibka lahayn.
Cuntooyinka Superfoods: waxa ay yihiin, faa'iidooyinka dhabta ah iyo cuntooyinka caafimaadka leh
Cuntooyinka aadka u fiican: waxa ay yihiin, faa'iidooyinka dhabta ah, fursadaha maxalliga ah iyo cuntooyinka fudud si loogu daro cuntadaada maalinlaha ah iyada oo aan lahayn khuraafaad ama buunbuunin.
Cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo sida loogu daro cuntadaada
Soo hel cuntooyinka ugu hodansan birta, sida loo isku daro si loo helo nuugid wanaagsan, iyo furaha looga hortago dhiig-yarida cuntadaada maalinlaha ah.
Kiwifruit: faa'iidooyinka, sifooyinka iyo isticmaalka jikada
Soo ogow faa'iidooyinka kiwi, sifooyinka nafaqada, iyo sida loogu isticmaalo cuntooyinka macaan iyo kuwa macaan si aad uga faa'iidaysato jikada.
Cuntadani waxay hagaajisaa dheefshiidkaaga (iyo 7 cuntooyin fudud oo aad maanta ku raaxaysan karto)
Soo hel cuntada kaa caawinaysa dheefshiidkaaga iyo 7 cunto oo fudud oo aad maanta ku dari karto iyada oo aan lahayn culays ama calool xanuun.
Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka dhirta ku salaysan: hage dhammaystiran oo ku saabsan cuntadaada
Soo hel 33-ka cunto ee ugu qanisan borotiinka dhirta ku salaysan, sida loo isku daro si loo helo borotiin dhammaystiran, iyo tusaalooyin suxuunta fudud iyo kuwa buuxinta leh.
Cuntooyinka ka hortagga bararka: liis dhammaystiran iyo cuntooyin caafimaad leh
Soo hel cuntooyinka ugu fiican ee ka hortagga bararka, liis dhammaystiran, liiska toddobaadlaha ah iyo cuntooyin fudud si loo yareeyo bararka si dabiici ah.
Cuntooyinka lagu hagaajinayo dheefshiidka iyo sida loo diyaariyo
Soo hel cuntooyinka ugu fiican si aad u hagaajiso dheefshiidka iyo sida loogu diyaariyo cuntooyin fudud, tabo wax ku ool ah iyo talooyin ku saabsan fayoobidaada.
Cuntooyinka degdega ah oo caafimaadka leh ayaa diyaar ah wax ka yar 20 daqiiqo
Soo hel 11 cuntooyin degdeg ah oo caafimaad leh oo diyaar u ah wax ka yar 20 daqiiqo si aad u hesho casho dhammaystiran, fudud oo dhadhan fiican leh.
Buluug: Cuntooyin yar yar laakiin xoog leh iyo 5 Cunto oo macaan oo dhadhan fiican leh
Soo ogow sababta blueberries-ku ay aad u awood badan yihiin iyo 5 cuntooyin fudud oo macaan iyo dhadhan leh oo aad ugu faa'iidaysan karto jikadaada.
Kalluunka Salmon: sifooyinka nafaqada iyo 6 cunto karis oo macaan oo aad ku raaxaysan karto
Soo hel faa'iidooyinka kalluunka salmon oo baro 6 cuntooyin fudud, caafimaad leh oo macaan si aad ugu raaxaysato kalluunkan saliidda leh nolol maalmeedkaaga.
Salaar: sifooyinka, faa'iidooyinka iyo sida loogu isticmaalo jikada
Soo ogow sifooyinka salaar, noocyadeeda iyo sida loogu isticmaalo jikada iyadoo la adeegsanayo fikrado caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo nolol maalmeedkaaga ah.
Sida sonkorta loogu beddelo cuntooyinka iyadoo la adeegsanayo xulashooyin caafimaad leh
Soo ogow sida sonkorta loogu beddelo cuntooyinka macaaneeyaha dabiiciga ah iyo xeeladaha lagu yareeyo sonkorta iyada oo aan la lumin macaanka.
14 cuntooyin fudud oo la awoodi karo oo borotiin badan leh oo loogu talagalay cuntooyinka maalinlaha ah
Soo hel 14 cuntooyin oo borotiin badan leh, fudud oo la awoodi karo, oo ku habboon casho fudud, muruq badan ama lumis baruurta adigoon gaajoon.
Cuntooyin fudud oo caafimaad leh oo aan lahayn gluten-free si aad ugu raaxaysato maalin kasta
Soo hel cuntooyin fudud, caafimaad leh oo aan lahayn gluten: suxuunta, macmacaanka iyo talooyinka loogu talagalay dadka qaba cudurka celiac iyo dadka xasaasiyadda ku leh gluten.
Talooyin ku saabsan karinta iyada oo aan saliid lahayn iyo 6 cuntooyin caafimaad leh
Soo ogow sida loo kariyo iyada oo aan saliid lahayn iyada oo la adeegsanayo xeelado fudud iyo 6 cuntooyin oo caafimaad leh oo dhadhan fiican leh. Dufan yar, caafimaad wanaagsan, iyo cuntooyin siman oo macaan.